dieta zeby

[...] posiłek (zawsze ryż biały + kurczak, bez warzyw) to mnie często brzuch boli i mam sraczkę j.w wymienioną. Czy ze mną coś jest nie tak ? Waga : 61kg Wzrost 170 Wiek 24 Moja dieta : Narazie mam dietę na około 2700kcal: ~156g białko, ~69g tłuszcze, ~373g węglowodany . Dni treningowe ( pon, sr, pt ) rano : mleko ugotowane + płatki + rodzynki + [...]

Witam! Moim celem jest redukcja.Od 4 tygodni cwicze planem ATC + w dni bez silowni HIIT na rowerku.Diete mialem na -300 kcal,teraz schodze na -400/-500 kcal.Przez te 4 tygodnie schudlem okolo 4 kg. Dobrze mi sie trnowalo tym planem ATC ,tylko ze czasami mam problem z przejsciami na kolejne stacje ,czasami nie wyrabiam sie w czasie.W domu troche mi [...]

1. WIEK:20lat 2. WAGA:82 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze -udo:65 -talia:nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą 4 cykli 1 z 100 metki, 2 z samym winkiem 50tab, potem winko100+10ml propa, 100winka+24ml propa 8. TRENING:podnoszenie [...]

[...] niech pozostanie anonimowe. Chcialbym zebyscie rzucili okiem na ta diete i w miare mozliwosci pomogli mi w kilku przerobkach, oraz odpowiedzieli na nurtujace pytania. oto dieta: po obudzeniu-szklanka soku i 30g serwatki 1-5 całch jaj, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, filiżanka owoców 2-300g chleba razowego,200g piersi 3-200g piersi z [...]

Witam wszystkich! Nadszedl czas zmiany treningu, jednak nie wiem jaki dobrac zeby podtrzymywac efekty. Zamieszcze moj obecny trening i podam pare sugesti z mojej strony i poczekam na wasze! Pzdr MOJ OBECNY TRENING Pon : Klata: Rozpietki, lekki skos - 3x10 Wyciskanie na suwnicy, lekki skos - 4x10 Wyciskanie sztangi na plaskej - 4x10 Motyl - 4x10 [...]

Witam ostatnio na jednym forum poprosiłem, żeby pomogli mi ułożyć plan na masę z priorytetem na barki i zaproponowano mi po przeróbkach mojego starego planu taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - [...]

[...] pól roku z masy 75 kg i 75 kg na klatkę doszedłem na "sucho" do 82,5kg i 97,5kg na klatkę (próba podejścia do 100kg zakończyła sie wyciśnięciem sztangi do polowy xD). Moja dieta polegała na tym żeby nie jest produktów tłustych i tuczących, ogólnie żadnej poprawnej diety. Poprzednim planem ćwiczyłem pól roku, ale z powodów napiętego [...]

[...] ******lnięcie (godziny spędzone na wbiciach i skipach) Jak zrobić z siebie chodzacy dynamit? Jak to połączyć i czy się wogóle? Jak dobudować choć trochę mięsa? zakładając że dieta na okres treningowy będzie Jakie suplementy, za niedużą kasę (do tej pory tylko ostrowia) Jak zbudować przy okazji lepszą sylwetkę? I jak się nie przetrenować? Proszę o [...]

Witam ! Mam pytanie. Chciałbym wyrzeźbić ładnie klatę i brzuch ćwiczę już 6 miechów a efekty są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń [...]

Siemka wszystkim, chciałbym opisać Wam moją sytuacje odnośnie mojego przybierania na wadze. No to zacznę : Wiek 18 lat Wzrost 190~cm Waga startowa 64 kg Dziś jest 24 dzień odkąd zmieniłem swój etap, trzymam dietę i treningi. Moje zapotrzebowanie na dane makroskładniki wygląda następująco: b: 2,0g/kg masy w: 5,5g/kg masy t: 1,2g/kg masy Liczyłem [...]

[...] - ważę 68 kg przy wzrosćie 177 cm. ogólnie nie jest źle, ale chciałabym "zwalić" sadełko z brzucha - zeby w końcu te mięsnie było widać :) myślę o spiropencie- czy rzeczywiście działa i i czy dieta przy tym musi byc bardzo rygorystyczna - ogólnie staram się odzywiać racjonalnie, ale nei mam juz cierpliwości... proszę o sugestie i rady :)

[...] ewolucji potrzebuje więcej siły itp bla bla bla.. dlatego zacząłem trening na 12 stacjach dla początkujących, teraz jeszcze przydała by mi sie do tego jakas porządna dieta.. moze ktos moglby pomoc ustalic takową. nie chodzi tez o to zeby tyć po 10kg miesięcznie.. tylko zeby miec siły na trening, przy okazji nabrać moze z 3-5 kg przez pare [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: ~78 kg Obwód klatki piersiowej: ~100 Obwód pasa: ~100 Obwód uda: ~ 60 Cel: Zrzucenie wagi do 70 kg oraz wyrzeźbienie trochę mięśni, żeby były widoczne Dieta: 1)Śniadanie - około godziny 8.00-9.00 - płatki fitness + mleko (około 500 kcal) 2)II Śniadanie - około godziny 11.00 - 2 kromki chleba [...]

[...] : trica, bica, tylek...-ud nie cwicze, bo chce zredukowac miesnie raczej.. codziennie : ok. 8 min. brzuszki roznego rodzaju codziennie: rower 1,5 -2 h (jeden dzien wolny) dieta wyglada nastepujaco: sniadanie: 5 lyzek muesli z owoc. tropikalnymi + ok. pol szklanki mleka 3,2% --za 2-2,5h--> drugie sniad : kanapka z wieloziarn. pieczywa + 50g [...]

Cel: masa (mozliwie sucha, ale o to zadba dieta :] czytam forum czytam, ale w zasadzie sam nie wiem :> o tym myslalem wczesniej: 1) zestaw : 2xMstak Uniwersala mono kretka Bialko (glownie na noc)(jakie?) Amino ? (cos ekonomiczniejszego niz AminoTech Uni ktory do tej pory mialem ;) [...]

[...] w biuście również. Poradźcie jak dobrać ćwiczenia i sposób treningu żeby mój biust wrócił do poprzedniego stanu i żeby w przyszłości go "oszczędzać" a jednocześnie móc dalej ćwiczyć i rzeźbić inne części ciała. Czy powinnam zaniechać ćwiczeń na klatkę piersiową (wyciskanie itp.), czy może zmienić czas ćwiczeń na aerobach, a może dieta? sylwinka

Moja przygoda z siłownia trwa już troche czasu , jednak zawsze wygladało to tak : ćwicze mc , dwa tyg , i przestaje , nie wiedziałem co jest powodem mojego powtarzającego się zniechęcenia , ale już chyba wiem . Mam skrzywienie kręgosłupa , oraz zastanawiam się czy posiadam też kurza klatke lub lejkowata . - tutaj bym prosił o ocene . Strasznie się [...]

Witam, Chciałbym poradzić się, co do planowanego od początku lutego cyklu, jest jeszcze trochę czasu, a więc będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie i porady. A więc może na początek, stan na dzień dzisiejszy: Staż: ok. 3 lat Ilość wcześniejszych kuracji: ok. 5 na kreatyny: olimp megacaps, cm3 trec, stacki cell pomp, oraz universal storm, [...]

Info Coś o mnie Zacząłem ćwiczyć w listopadzie 2006. Ważyłem wtedy 56kg przy tym samym wzroście , więc nie wyglądało to za dobrze. Wziąłem się ostro za treningi i po półtorej roku na wadze było 87 kg i zdecydowałem, że czas na redukcje. Zjechałem do 83kg i... dostałem kontuzji, za dużo biegałem i naciągnąłem sobie mięsień piszczelowy w łydce. [...]

Staż treningowy (lata) -2 lata Wzrost (cm)- 184 Waga (kg) -71 Obwód Bicepsa (cm) -32.5-31.5 Obwód Klatki (cm) - 96 Obwód Pasa (cm) - 87 Dieta?-brak Mam na celu robić rzeźbę i mam pytanie jakie suplementy stosować kwotę jaką mogę na nie przeznaczyć to 200zł.Jaką dietę stosować prosił bym żeby mi ktoś pomógł ją opracować albo jak by mi [...]